寝不足 睡眠不足 肌荒れ

この差って何ですか??
短い睡眠時間でも肌荒れする人
短い睡眠時間でも肌が綺麗な人の違い

最近、仕事が忙しくて、
睡眠時間もあまりとれてない

そのせいか
肌荒れするようになってきた

そんなお悩みありませんか?

その睡眠不足による肌荒れ、
放置すると危険
です。

というのも
睡眠不足が長引くと目の下にクマができてしまいがちですし
また
肌荒れがひどくなるとニキビもできてしまいます。

特にニキビは1度出来てしまうと
そのあと、ニキビ跡なども残ってしまい

単純な一時的な肌荒れだけの問題だけではなくなってしまいます。

また
そこまでいかなくても
肌荒れが続いて荒れた肌の状態のときに
急なお泊りが入って
彼氏にすっぴんを見せないといけなくなった
りしたら
最悪ですよね。

そうなる前にしっかり睡眠をとって
肌荒れを防ぐようにしましょう。

でも、
そうはいっても仕事が忙しくて
なかなか睡眠時間が取れない

そんな人がおられるかもしれません。

そんな方に朗報です。

実は
睡眠に大事なのは
睡眠時間より睡眠の質

って知ってましたか?

実際
睡眠学会の医師も
睡眠の質の重要性を言われています。

そして
その睡眠の質を上げるために大事なのが
睡眠の最初の90分。

というのも
あなたもご存じの通り
睡眠は約90分のサイクルで

の2つを交互に繰り返すのですが
実は睡眠時間が経つにつれ
このノンレム睡眠が徐々に短くなり、

レム睡眠の時間が長くなっていきます。

つまりその日の睡眠の中で
最初の90分が最もノンレム睡眠が長い時間のため
この最初の90分でぐっすり寝れるかどうかで
その日の睡眠の質が決まる
と言っても過言ではありません。

ですので
睡眠で大事なのが
「どれだけ長い時間眠れるか」
という睡眠時間の長さではなく
「最初の90分でどれだけぐっすり寝れるか」
という寝つきの良さなんです。

そのため
私も寝つきを良くしようとして

  • 寝る3時間前までに食事は終わらせる
  • 寝る前、ホットミルクやお風呂で身体を温める
  • 寝る前にスマホなど明るいライトは見ない

など
様々な工夫をしてきました。

でも、
どうも、それで寝つきの良さが改善された気がしない。

たしかに全く効果が無いわけではないんです。

そりゃ
寝る前にスマホを見るより見ない方が
寝つきは良くなったような気がしましたし
寝る前にストレッチなどをして身体を温めることで
ちょっと寝つきはよくなった気はします。

ただ、それって
今まで悪習慣のせいでマイナスだった寝つきの悪さが0に戻るだけ
だったり
元々悪い寝つきの悪さがちょっとマシになっただけ
とかで
劇的に睡眠の質が改善されて、翌朝疲れが残らない
なんていう理想の状況には全然至りませんでした。

そこでどうにか寝つきを良くすることはできないか
と色々調べた結果
たどり着いた成分がGABAでした。

というのも
チョコレートなどによく含まれる
GABAには眠りをサポートする効果があるようで

実際、
毎日GABAをとることでノンレム睡眠の時間が長くなる
という研究結果も報告されています。

つまり
手っ取り早く寝つきを良さを実現したければ
毎日の生活でGABAを取るのが効果的
なんです。

ただGABAの推奨摂取量は1日100mg

チョコレートから
それだけのGABAを毎日摂ろうとすると大変です。

そもそも
毎日チョコを食べてたら
甘いものの食べすぎによるニキビの心配も出てきます
しね。

そのため、GABAはサプリから摂るのがおすすめです。

そんなGABAを含有している睡眠サプリは
ネットで色々買えるのですが
調べた中ではこころ習慣の睡眠サプリが最もコスパが良かったです。

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大正製薬
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内容量(1か月分)60粒60粒120粒
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あなたが睡眠不足による肌荒れでお悩みなら
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それは
このサプリをどこで買うかで
値段や保証が全然変わってくる

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