安眠したい方必見！
交感神経を鎮め、
副交感神経を優位にする方法と
それに役立つサプリを紹介

睡眠には副交感神経を優位にすることが大事

「仕事で身体がつかれているはずなのに眠れない」
「1度寝れても、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない」
など「睡眠」に関する悩みを抱えている人が増えています。

実は、これら不眠の症状はすべて、「自律神経の乱れ」が原因です。

自律神経には次の図のように活動している時に働く「交感神経」と
リラックスしている時に働く「副交感神経」があり、
これらがシーソーのように交互に切り替わることによって、健康を維持しています。

通常、睡眠と自律神経には密接な関係があり、
睡眠を行う際にはリラックスする自律神経である「副交感神経」が働きます。

しかし、
この「交換神経」と「副交感神経」の切り替えがうまく行われないことにより、
睡眠時に「交換神経」が働いてしまいよく眠れないことがあります。

これが「自律神経の乱れ」と言われる現象です。

そのため
正しくぐっすり眠るためには
睡眠前に交感神経を落ち着かせ副交感神経を優位にすることが重要です。

交感神経を鎮め、副交感神経を優位にするために有効なこと

それでは
ぐっすり眠るために
どうやって副交感神経を優位にすればよいのでしょうか？

ここでは
副交感神経を優位にする為に重要な５つのポイントを紹介します。

交感神経を刺激することを避ける

まず、大事なのが
「交感神経を刺激することを避ける」ということです。

よく言われていることかもしれませんが
ブルーライトやアルコールなどは
交感神経を優位にする作用があります。

そのため
・しっかり寝たい日はアルコールを飲まないようにする
・寝る３時間前くらいからはスマホやテレビを見ないようにする
など
交感神経を優位にする作業を避けるようにしましょう。

体の力を抜いてリラックス

人間は身体の力が入ってしまうと交感神経が優位になる体質があります。

また日中、
仕事などでストレスを抱えていたり
緊張してしまうことがあると、
自分では気付かない内に力が入ってしまったりしています。

そのため
手の力を抜いたり、肩を上げ下げするなど
あえて意識的に身体の力を抜いて
身体をリラックスさせることで副交感神経を優位にすることができます。

呼吸を整える

呼吸を整えることも
副交感神経を優位にするために有効です。

緊張したときに呼吸が浅くなる事の逆で
しっかり呼吸すれば、
その呼吸の深さでリラックスできるようになり
自律神経の安定に繋がります。

そのため
意識的に深呼吸するなど
呼吸を深めることで副交感神経を優位にすることができます。

お風呂やストレッチなどで身体をあたためる

温かいお風呂に入ったり
寝る前にストレッチをするなど
血行促進をさせ身体を温めることも副交感神経を優位にするためにおすすめです。

これらは
副交感神経を優位にするだけでなく
睡眠に大事な深部体温を上げる効果もあります。

ただ
温度が高すぎるお風呂に入ったり
ストレッチをしっかりしすぎるなどは
逆に交感神経を優位にする原因にもなりますので
リラックスできるほど良いレベルで行いましょう。

書き出して頭を空っぽにする

以上の作業のほかに
「頭を空っぽにする」ことも大切です。

気になることがあると、
それが頭の中に引っかかってどうしても眠れない
ということになりがちです。

そのため
今気になっていることを
忘れるために紙に書き出すなどをして
その日のうちに解決できないことをアウトプットすることで、
頭の中から追い出してしまいましょう。

それでも眠れない時に試したいサプリがコレ

以上のように、睡眠の質を高めるためには
寝る前の事前準備が大事なのですが
以上のことをしっかり注意してもなかなか眠れないという方もおられると思います。

そんな場合は
自力でなんとかしようとするのではなく
サプリなど商品の力を借りることが大事です。

というのも１度不眠の状態になってしまうと
その不眠が交感神経をさらに優位にする要因になり
さらに眠れなくなるという悪循環に陥ります。

そのため、自力の力でなんとかできないのであれば
サプリなどの力を借りて、睡眠できるような態勢を整えていきましょう。

そして
もし、あなたが副交感神経を優位にして夜の睡眠の質を高めたい場合には
GABA入り睡眠サプリを試してみることをおススメします。

実際、GABAを使った実験で
GABAによりぐっすり眠れるということも実証されています。

ですので、
もし、眠りの浅さにお悩みなら
このGABA入りの睡眠サプリを飲むことで
睡眠の質が向上し、ぐっすり眠ることができる可能性があります。

※効果には個人差があります。

GABA入りオススメ睡眠サプリがコレ

そんなGABA入りの睡眠サプリでおすすめなのが
『こころ習慣』というサプリです。

こころ習慣は
シリーズ累計販売数200万袋を突破しているGABA入り睡眠サプリメントで
上記で説明した
睡眠に良い機能をもたらすと言われている
機能性関与成分「GABA」を100mg配合している
機能性表示食品です。

実際その評判はかなりよく
定期購入された方の95%の方がその商品に満足。

ですので、もしあなたが睡眠でお悩みなら
こころ習慣で睡眠の質を高めて、

• 「この心地よさ、いつぶりだろう」
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• 「やる気が違う！今日も頑張ろう！」

という張りがある毎日を過ごしませんか？

「こころ習慣」3つの特徴

[特徴1] 睡眠に関する機能性関与成分「GABA」をしっかり100mg配合

「眠りの質の向上」や「スッキリとした目覚め」をサポートしてくれる
GABAをたっぷり100mg配合。

そんなGABAが
あなたの快適な眠りをサポートしてくれるので
朝からスッキリとした1日を始めることができます。

[特徴2] 同時配合されている植物由来成分で毎日をサポート

こころ習慣に入っているのはGABAだけではありません。

毎日の生活を優しくサポートしてくれる栄養成分もたっぷり配合。
ですので
こころ習慣で栄養をしっかり取り、ぐっすり睡眠できることで
ハリのある毎日を送ることができます。

[特徴3] 「GMP基準」に準拠した国内工場で生産

こころ習慣は
サプリに入っている内容物だけでなく、品質にも気を遣っています。

というのも
このサプリを作っている工場は
厳しい基準をクリアした日本の工場。

また、農薬試験や放射線視線もクリア。

このように、
サプリにおけるさまざまの品質の面でも
信頼してこころ習慣を飲用することができます。

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「こころ習慣」ご愛用者さんの声